在这个季节，天气并没有立即凉爽，但是白天和黑夜之间的温度差异开始上升，空气逐渐流动。作为一名临床营养学家，我经常要求的是如何进食，以免生病并增加体重？现在，从营养的角度来看，我将为您提供“秋天开始后的快速进止桌”，以帮助您打破食品运营计划中的太阳术语更改。 身体的水分蒸发。干燥的空气和高温导致皮肤和呼吸道意外流失，使口干，喉咙干燥和便秘变得易于使用。 能源需求改变。早晨和晚上冷却使食欲的胃口增加，但在阳光下仍然很热，能量的总消费可能不会显着减少。结果，很容易“吃更多”并且无法移动。 改变免疫屏障周期的测试：较大的温度差异，P的流动增加EOPLE，增加了呼吸道感染和消化道的风险。有必要具有足够的蛋白质和维生素A，D，锌，硒和其他与免疫相关的营养。 饮食的关键是这四个词 保湿水分和可溶性饮食纤维以对抗干燥。 稳定：总能量不应增加或下降，并且应以≤0.5kg/月控制体重减轻。 优质的高质量蛋白质≥1.0g/kg体重，吃鸡蛋，牛奶，鱼，虾和瘦肉。 轻，更少的油和少的糖。烹饪主要涉及蒸，沸腾，刺痛和混合，减少油炸，红油和浓酱。 三个主要小组的特别提醒 成人应每天早晨和睡觉前用一杯温水“检查”；每天喝500毫升牛奶以防止骨质疏松症；每周至少三次吃深海鱼，每小时50至75克。 学龄的孩子：一杯牛奶和一杯煮熟的早餐；吃深绿色的蔬菜和橙黄色每天蔬菜；限制糖饮料。 患有慢性代谢疾病的患者应在食物之间吃果实，每小时最多可食用150克，并优先考虑苹果，梨和桃子。痛风和高尿酸的人应注意减少浓汤的使用，吃低脂牛奶和新鲜蔬菜；高血压的人每天不应超过5克盐，并且每天至少吃一千个蔬菜。 PAN-时间饮食会提醒您 秋天开始后我还可以喝冰吗？胃肠道敏感性，哮喘或痛经史的患者建议饮酒温度≥10；普通人最好拥有少量，并且总价值包括在太阳使用液体中。 此外，现代饮食使许多人能够消耗多余的能量，因此，当您在秋天涂脂肪时，您应该考虑健康。尽管猪肉茶和牛奶很美味，但最好使用“高质量蛋白质 +好脂肪”例如鲑鱼，鳄梨和坚果，以取代脂肪和眼睛喝酒。 同时，饮食纤维并不比您吃的好。普通人每天可以消耗25至30克。超过50克可以阻碍矿物质的吸收并引起腹部膨胀。 每周食品准备清单 全谷物：燕麦，糙米，藜麦，地瓜，玉米 鸡蛋：鸡胸肉，鳕鱼，虾，北部豆腐，鸡蛋，低脂牛奶 水果和蔬菜：西兰花，胡萝卜，胡椒，菠菜，番茄，黄瓜，梨，苹果，桃子 坚果/种子：Badanmu，亚麻籽 调味：橄榄油，亚麻籽油，芝麻糊，低钠盐，柠檬 食品模型中的一天食物 早餐（7：00-8：00） 40克燕麦片 + 250毫升的脱脂乳脂，微波炉2分钟以制造I -Paste 1个煮鸡蛋 1梨或桃子（≈150g可食用部分） 早上额外的饭（10:00） 10克oribadanmu + 100克无糖糖 午餐（12：00-13：00） 主食：50克OF糙米 + 30克藜麦 鸡蛋：100克蒸的鳕鱼（或150克北部豆腐） 蔬菜：200克两色西兰花胡萝卜，5克橄榄油和炒菜 汤：1碗番茄，海藻虾皮汤（100克番茄 + 3克Herb -Dagat + 2克虾皮） 日本餐（15：30-16：30） 黄瓜和胡椒粉是浸入鹰嘴豆泥的200克（煮熟的50克鹰嘴豆泥和5克橄榄油和少量柠檬汁，以使I -Paste添加） 晚餐（18：30-19：30） 钉书钉食物：150克地瓜蒸或在没有油的空气油炸锅中烘烤 鸡蛋：将80克的鸡胸肉切成碎片，用100克芹菜和50克蘑菇搅拌，5克油 蔬菜：150克寒冷的菠菜（Blanched + Choppedgarlic + 5克芝麻糊 +少许醋） 全天在≥2000毫升的情况下饮用水，并在8到10次以8至10次完成；饮酒运动或糖饮料仅在出汗时适度选择（超过一小时的Medium and High Hitch运动）。 注意：此菜单适用于60公斤以下的成年人的轻巧耐用性 这组文章/Guo Qianying（北京大学人民医院）[编辑：Yu Xiaoyan] 数据数据和AI集反映为数据循环的“硬币” Rizhao港口加速了高质量的发展 “ 9/3”军事游行的亮点很快！ 信标同伴穿越山和海洋：他们将血液和火与中国和平民的友谊集中在 血腥的14年：中国的反日战争被法西斯阴谋引起了，日本军的主要力量被拖了 Su Yu下令进行战斗的最后战斗，并创造了892名日本士兵的记录 谁将从建立SCO开发银行中受益？ 要重新获得战斗之道，您必须去Wudalianchi市！ 为什么这三个将军的名字保留了北京的名字？ 得到反 - 日本战争再次，您必须去卢古桥！ 东西方问题| Huang Zhennan：Guoxinshe如何建造桥梁将中国的战争带入战争？ 突破3,500美元，国际黄金价格连续五次上涨 兄弟的兄弟背后有6000亿寒武纪 上半年，六家国有银行每天获得37.7亿元人民币，其MGA中期股息超过2000亿元人民币。 “中国职业技能”正在为东盟国家的形成注入新的动力 一个世纪的野心终于实现 2025年香港小姐的前三名出生。这份香港小姐的教育证书是在“天花板上” Nanqiao机械师是什么样的人，他在云南 - 伯马高速公路上每公里牺牲一个人？